セルフメンテナンスとは、自分自身のストレスに対して自分で対処するということです。ストレスの多い現代社会、 ストレスと上手に付き合うことが重要になってきます。日頃からストレスと上手に付き合うということは力を抜くこと、緊張をほぐすこと、悪玉ストレスを善玉ストレスにかえることです。メンタルヘルス・カウンセリングに通おうか迷っている方も、この生活の流れを一度実践してみて下さい。 「自分はメンタルヘルスと縁がない」と思っている方も、実践してみれば今よりもっと楽しい生活を送ることができるでしょう。こちらのページでは、自分でメンタル面のケアを行う方法を一日のスケジュールに合わせてご紹介いたします。
| 時期 | タイミング | 時間 | 概要 |
|---|---|---|---|
| 朝 | 寝床/起床前 | 1〜3分 | 朝陽 深呼吸 イメージ 朝陽が出ていれば光を体一杯に浴びましょう。太陽を一瞬だけ見て眼球に焼きつかせると効果的です。信号待ちの時などでも可能です(ふらつきなどに注意して下さい)。太陽の光を浴びることによって脳内時計がリセットされます。 |
| 朝食 | 食事をする人15分 |
食事をとる。ご飯やパンを食べて下さい。朝食はもはや、空腹の癒しではありません。一日活動するための、脳への栄養補給です。 |
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| トイレ | 1〜3分 | トイレに入っている時、何をしているでしょうか。深呼吸をして、こころを落ち着かせましょう。時間はかかりません。これからの行動を再度イメージしてみるのもいいでしょう。行動を時系列的に追ってみましょう。 |
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| 日中 | どこでも | 1〜3分 | 時間を見つけて、深呼吸を数回しましょう。 爪マッサージ…手の爪を反対の指で横からつまみましょう。必ず小指の爪から親指の爪という順番で行いましょう。イライラがとれ興奮をやわらげます。 手のひらマッサージ…手のひら全体を反対の親指で押してほぐしましょう。緊張がなくなります。あがりやすい人も試してみましょう。 |
| 夜 | 入浴 | 3〜5分 | 各器官のマッサージをしましょう。(眼球、耳、手、足、頭皮)脳の活性化にもつながります。 眼球…目を開けて上下・左右に回転させましょう。目力がUPします。目をつぶってまぶたを軽く押したりまわしたりしてみましょう。 耳…たたんだり、引っ張ったりしましょう。左耳は右手でというように交差すると、より脳の活性化につながります。 握足手…手と手の握手でなく、足の指と手の指での握手です。手の親指は外に出さず、中に入れるようにして下さい。足首のほぐしも忘れずに。 頭皮…脳が活性化し、心を和らげます。前頭葉、頭頂葉、側頭葉、後頭葉などがある部分の頭皮を両手の指第一関節でもみましょう。(おでこ、頭のてっぺん、耳の上、後頭部)頭のてっぺんには百会というツボがあります。 深呼吸…右の鼻の穴をふさぐと右脳が活性化されます。左の鼻から入った空気は右脳に直接運ばれるからです。目も同じです。 |
| 寝床/就寝前 | 1〜3分 | 今日一日を振り返ってみましょう。 |