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朝陽
目覚めたら、飛び起きてはいけません。目ざまし時計は、音が徐々に大きく変化するタイプのものがよいでしょう。
仰向けの状態で、背伸びをしましょう。意識をして身体をゆっくり動かします。まだ起きてはいけません。

深呼吸
深呼吸を数回しましょう。深呼吸は必ず、鼻で吸って、口で吐いて下さい。空気は口からいれると洗浄されません。鼻からの管を通ることで洗浄されます。

イメージ
身体をほぐしながら、今日一日の行動をイメージしてみましょう。 今日一日頑張るぞと、脳へインプットしてから、起きましょう。 プラスのイメージを潜在意識に訴えることで、パワーが出てきます。 大切なことがある場合は、「私はできるぞ」、「よしっ」と声をかけて起き上がりましょう。

朝陽が出ていれば光を体一杯に浴びましょう。太陽を一瞬だけ見て眼球に焼きつかせると効果的です。信号待ちの時などでも可能です（ふらつきなどに注意して下さい）。太陽の光を浴びることによって脳内時計がリセットされます。

食事をとる。ご飯やパンを食べて下さい。朝食はもはや、空腹の癒しではありません。一日活動するための、脳への栄養補給です。
ダイエットや長い習慣により朝食をとらない人は、脳のためにエネルギーを補給して下さい。朝食をとらない人も、脳の活動のためにアメ一つでもなめて出かけましょう。

トイレに入っている時、何をしているでしょうか。深呼吸をして、こころを落ち着かせましょう。時間はかかりません。これからの行動を再度イメージしてみるのもいいでしょう。行動を時系列的に追ってみましょう。

時間を見つけて、深呼吸を数回しましょう。

爪マッサージ…手の爪を反対の指で横からつまみましょう。必ず小指の爪から親指の爪という順番で行いましょう。イライラがとれ興奮をやわらげます。

手のひらマッサージ…手のひら全体を反対の親指で押してほぐしましょう。緊張がなくなります。あがりやすい人も試してみましょう。

各器官のマッサージをしましょう。（眼球、耳、手、足、頭皮）脳の活性化にもつながります。

眼球…目を開けて上下・左右に回転させましょう。目力がＵＰします。目をつぶってまぶたを軽く押したりまわしたりしてみましょう。
光のようなものが追ってくる感じを意識しましょう。

耳…たたんだり、引っ張ったりしましょう。左耳は右手でというように交差すると、より脳の活性化につながります。

握足手…手と手の握手でなく、足の指と手の指での握手です。手の親指は外に出さず、中に入れるようにして下さい。足首のほぐしも忘れずに。

頭皮…脳が活性化し、心を和らげます。前頭葉、頭頂葉、側頭葉、後頭葉などがある部分の頭皮を両手の指第一関節でもみましょう。（おでこ、頭のてっぺん、耳の上、後頭部）頭のてっぺんには百会というツボがあります。

深呼吸…右の鼻の穴をふさぐと右脳が活性化されます。左の鼻から入った空気は右脳に直接運ばれるからです。目も同じです。
右脳鍛練に右目をつぶって動作するトレーニング法があります。

今日一日を振り返ってみましょう。
できたことの確認、良かったこと、うれしかったことに再度浸るのもよいでしょう。積み残しなどに関しては、解決策が思い浮かばなければ意識から除外することが大事です。マイナスイメージは浮かべないように注意して下さい。マイナスイメージは潜在意識に焼きつきやすいからです。明日の行動をイメージしてみましょう。やり遂げるイメージを浮かべましょう。わからないことや、不安材料が浮かんできたら、自分を助けてくれる人をイメージしましょう。自分の夢の達成へ向けた具体的イメージをしてみましょう。目標を達成して喜んでいる姿をイメージするのもよいでしょう。
潜在意識へインプットします。強く意識することが大切です。数回繰り返すことにより、さらに強いイメージを意識に植え付けることになります。自分はリラックスしているとイメージしましょう。おやすみなさい。